40代女性がタンパク質を摂るべき理由とは？健康的な体づくりに欠かせない栄養素｜北千住女性専用パーソナルジム
- 千尋 中山
- 7月3日
- 読了時間: 3分
「食事量は増やしたくないけど、健康的に痩せたい…」
「最近、疲れやすくなった気がする…」
「筋力が落ちてきたかも…」
そんなお悩みはありませんか？
40代になると、筋力や体力、代謝は少しずつ変化していきます。
そのため、運動だけでなく
タンパク質をしっかり摂ることも、
健康的な体づくりには大切です。
北千住の女性専用パーソナルジム
【ラヴィリス】でも、
トレーニングだけでなく食生活について
ご相談いただくことが多くあります。
今回は、40代女性がタンパク質を意識したい理由をご紹介します。
①筋肉を維持するため
筋肉は年齢とともに少しずつ
減少しやすくなります。
筋肉を維持するためには、
適度な運動に加えて、材料となる
タンパク質をしっかり摂ることが大切です。
筋肉量を保つことは、
健康的な体づくりにもつながります。
②代謝の維持につながる
筋肉はエネルギーを消費する組織です。
筋肉量を維持することで、
基礎代謝の維持にも役立ちます。
「以前より痩せにくくなった」と感じる方は、
運動だけでなく食事内容も見直してみましょう。
③満足感が得られやすい
タンパク質を含む食事は、
満足感を得やすいとされています。
食事のバランスを意識することで、
間食を減らしやすくなる方もいます。
無理な食事制限ではなく、
栄養バランスを整えることが
健康的なダイエットへの近道です。
④疲れにくい体づくりをサポート
タンパク質は筋肉だけでなく、
体をつくるさまざまな組織に必要な栄養素です。
毎日の食事で意識して摂ることで、
健康維持にも役立ちます。
タンパク質を含むおすすめの食品
毎日の食事に取り入れやすい食品には、
・鶏むね肉
・ささみ
・卵
・魚
・納豆
・豆腐
・ギリシャヨーグルト
などがあります。
一度にたくさん食べるのではなく、
毎食少しずつ取り入れることがおすすめです。
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