「上半身は痩せたのに下半身だけ太い…」女性の下半身太りを見直すポイント
「上半身はスッキリしてきたのに、脚だけ太い…」
「ダイエットしても下半身がなかなか変わらない」
「お尻や太ももが大きく見えて、パンツが似合わない気がする」
そんなお悩みはありませんか？
北千住の女性専用パーソナルジム
【ラヴィリス】でも、
「下半身だけどうしても痩せない」
というご相談は多くあります。
下半身が気になると、
「もっと脚の筋トレをしなきゃ！」
「スクワットをたくさんやろう！」
と考えてしまいますよね。
でも実は、
下半身の見た目を変えたいからといって、脚だけを一生懸命鍛えればいいとは限りません。
下半身のラインは、
姿勢や骨盤、股関節の動き、筋肉の使い方、脂肪のつき方など、
さまざまな要素が関係しています。
なぜ下半身だけ太く見えるの？
「下半身太り」と一言でいっても、
その原因は人それぞれです。
例えば、
・お尻や太ももに脂肪がつきやすい
・筋肉の張りが気になる
・太ももの前側に力が入りやすい
・お尻の筋肉をうまく使えていない
・姿勢にクセがある
・骨盤まわりの動きが悪い
・運動不足によって筋力が低下している
などが考えられます。
もちろん、食事量や活動量などの生活習慣も体型には関係します。
だからこそ、
「下半身が太いから、とにかく脚を鍛える」
ではなく、
「自分の場合は、なぜ下半身が気になるのか？」
を考えることが大切です。
「脚痩せ＝脚の筋トレ」だけではない理由
脚を細くしたいとき、
スクワットやランジなどのトレーニングを取り入れる方は多いと思います。
これらは下半身を鍛えるために有効なトレーニングです。
しかし、
「脚のトレーニングをすると、太ももの前ばかり疲れる」
「お尻を鍛えたいのに、太ももがパンパンになる」
という場合は、
体の使い方を見直すことも大切です。
同じトレーニングでも、
姿勢や足の位置、重心、骨盤、股関節の動きなどによって、
使われる筋肉は変わります。
「何回やったか」だけではなく、
「どこを使って動いているか」
を意識してみましょう。
下半身太りが気になる女性が見直したい3つのポイント
①普段の姿勢
意外と見落とされやすいのが、
日常生活での姿勢です。
例えば、
立っているときに片足に体重をかけるクセがある。
座っているときに脚を組む。
長時間座りっぱなしになっている。
こうした日常のクセも、
身体の使い方に影響します。
まずは、
「私は普段どんな姿勢で過ごしているかな？」
と確認してみましょう。
②骨盤と股関節の動き
下半身のボディメイクでは、
骨盤や股関節の動きも重要です。
股関節が動きにくい状態で無理にトレーニングすると、
別の部分で動きを補おうとしてしまうことがあります。
そのため【ラヴィリス】では、
トレーニングだけでなく、
身体を動かしやすい状態に整えること
も大切にしています。
③お尻を正しく使えているか
「お尻を小さくしたい」
「お尻を引き締めたい」
という方も多いですが、
お尻のトレーニングをしているのに、
太ももの前や外側ばかり疲れることはありませんか？
その場合は、
「お尻を鍛える回数を増やす」
よりも、
お尻を使いやすい身体の状態やフォームをつくる
ことから始めるのも一つの方法です。
下半身を変えたいなら「整えてから鍛える」
北千住の女性専用パーソナルジム【ラヴィリス】では、
整えてから鍛える
という考え方を大切にしています。
いきなり負荷の高いトレーニングをするのではなく、
まず現在の身体の状態を確認。
そして、
姿勢や呼吸、身体の動きなどを整えながら、
その方に合ったトレーニングを行います。
STEP1｜お身体を分析
まずは、
「どこが気になるのか」
だけではなく、
「なぜ気になるのか」
を考えます。
姿勢や身体のバランス、
筋肉の使い方などを確認し、
一人ひとりに合わせたトレーニングを考えていきます。
STEP2｜ピラティスメソッドで身体を整える
呼吸や姿勢を意識しながら、
身体を正しく動かすための土台を整えていきます。
「鍛える前に整える」
ことで、自分の身体を意識しながら動く感覚を身につけていきます。
STEP3｜女性専用フォームでトレーニング
身体を整えたら、
目的に合わせてトレーニング。
「脚を細くしたい」
「お尻を引き締めたい」
「ウエストをつくりたい」
など、
一人ひとりの目標に合わせてフォームを調整します。
「細くなりたいけど、ゴツくなりたくない」女性へ
【ラヴィリス】には、
「下半身をスッキリさせたいけど、筋トレするとたくましくなりそう…」
という女性も多くいらっしゃいます。
でも、
筋トレ＝必ずムキムキになる
というわけではありません。
大切なのは、
「どんな身体を目指すのか」
そして、
「そのためにどんなトレーニングをするのか」
です。
【ラヴィリス】が目指しているのは、
ただ筋肉を大きくすることではありません。
華奢でしなやかな、女性らしいボディライン。
そのために、身体の状態を見ながら、
無理なく続けられるトレーニングを行います。
下半身痩せには食事も大切
下半身の見た目を変えるためには、
トレーニングだけでなく食事も大切です。
ただし、
「食べなければ痩せる」
という考え方ではありません。
極端に食事量を減らしてしまうと、
必要な栄養素まで不足してしまう可能性があります。
【ラヴィリス】では、
普段の食生活やライフスタイルを確認しながら、
無理なく続けられる食事改善
をサポートしています。
「外食が多い」
「仕事が忙しい」
「家族と同じ食事をしている」
など、
生活スタイルは人それぞれ。
だからこそ、
続けられない完璧な食事よりも、
今の生活の中で続けられる方法
を一緒に考えていきます。
こんな女性におすすめです
・下半身だけ痩せにくい
・お尻や太ももが気になる
・太ももの前側が張っている
・脚の筋トレをするとたくましく見える
・お尻を鍛えているのに太ももばかり疲れる
・上半身は痩せたのに脚だけ変わらない
・華奢でしなやかな体型になりたい
・女性らしいボディラインを目指したい
・姿勢や身体の使い方も改善したい
・北千住で女性専用パーソナルジムを探している
「下半身が痩せない」と悩んでいるあなたへ
下半身が気になるからといって、
「もっと頑張らなきゃ」
とトレーニング量を増やす必要があるとは限りません。
もしかすると、
今までとは違う方法を試すタイミングなのかもしれません。
自分では気づかなかった姿勢のクセや、
身体の使い方を知ることで、
トレーニングの方法も変わってきます。
北千住の女性専用パーソナルジム
【ラヴィリス】では、
一人ひとりのお身体を分析し、
その方に合った方法でボディメイクをサポートします。
無料体験トレーニング受付中
「自分の下半身太りの原因を知りたい」
「自己流のトレーニングが合っているのかわからない」
「筋トレするとゴツくなるのが心配」
そんな方は、まず一度ご相談ください。
ラヴィリスの無料体験では、
・お悩みのヒアリング
・お身体の分析
・姿勢、骨盤チェック
・呼吸チェック
・身体の使い方の確認
・ピラティスメソッド
・お悩みに合わせたトレーニング
・女性専用フォーム指導
・無理なく続けられる食事アドバイス
などを行っています。
「脚を細くしたい」
だけではなく、
「華奢でしなやかな女性らしい身体になりたい」
という方へ。
北千住で女性専用パーソナルジムをお探しなら、
ラヴィリスであなたに合った身体の整え方・鍛え方を見つけてみませんか？
まずはお気軽に無料体験へお越しください。
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