夜のドカ食いをやめたい…30代〜の女性のための食欲コントロール法｜北千住女性専用パーソナルジム
- 千尋 中山
- 3月21日
- 読了時間: 3分
「日中は我慢できるのに、夜になると食べてしまう…」
「気づいたらお菓子やパンを食べ過ぎている…」
そんな経験はありませんか？
・夕食後に甘いものが止まらない
・夜だけ食欲が強くなる
・食べたあとに自己嫌悪
北千住の女性専用パーソナルジム【ラヴィリス】でも、
「夜になると食べてしまうんです…」
というお悩みの方がとても多いです。
そして結論からお伝えすると
夜のドカ食いは、意志の問題ではありません。
なぜ夜になると食べてしまうの？
実は夜の食欲には、ちゃんと理由があります。
①日中の食事が足りていない
朝や昼を軽く済ませていませんか？
・朝はコーヒーだけ
・昼は簡単に済ませる
こういった生活だと、体は
「栄養が足りない！」
と感じてしまいます。
その結果
夜に一気に食欲が強くなるのです。
②我慢しすぎている
ダイエット中に
・甘いもの禁止
・炭水化物抜き
など、制限をしすぎていると
その反動で
夜に爆発的な食欲が出ます。
③ストレスが溜まっている
仕事や家事、育児などで疲れていると
体は
「エネルギーを補給したい」
と感じます。
特に甘いものは
脳をリラックスさせる働きがあるため
無意識に食べたくなるのです。
夜のドカ食いを続けるとどうなる？
この状態を続けてしまうと
・体重が増える
・お腹まわりに脂肪がつく
・睡眠の質が下がる
さらに
「また食べてしまった…」
と自己嫌悪になり、ダイエットが続かなくなってしまいます。
夜の食欲を抑えるために大切なこと
大切なのは
我慢することではなく、コントロールすることです。
①日中しっかり食べる
まずは
・朝食を抜かない
・昼食をしっかり摂る
これだけでも、夜の食欲はかなり変わります。
②完全に禁止しない
甘いものも
ゼロにする必要はありません。
例えば
・日中に少し食べる
・量を決める
など、取り入れ方を工夫することで
夜のドカ食いを防ぐことができます。
③体を整える
実は
姿勢や体のバランスも食欲に影響します。
体が整うと
・代謝が上がる
・食欲が安定する
・太りにくくなる
という変化が出やすくなります。
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好きなものを我慢しない食事指導
を行っています。
・生活スタイルに合わせる
・無理な制限をしない
・続けられることを重視
そのため
「夜のドカ食いが減った」
「自然と食欲が落ち着いた」
というお声も多くいただいています。
北千住でダイエットに悩む女性へ
もしあなたが
・夜になると食べてしまう
・食欲がコントロールできない
・ダイエットが続かない
そう感じているなら
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