頑張ってるのに痩せない…それ、タンパク質不足かもしれません｜北千住女性専用パーソナルジム
- 千尋 中山
- 3月25日
- 読了時間: 3分
「食事に気をつけているのに痩せない…」
「運動もしているのに体型が変わらない…」
そんなお悩みはありませんか？
・甘いものも我慢している
・食事量も減らしている
・ジムにも通っている
それなのに痩せないと、
「なんで…？」
「もう何をしたらいいの？」
と不安になりますよね。
北千住の女性専用パーソナルジム【ラヴィリス】でも、
「頑張ってるのに痩せないんです…」
という女性のご相談はとても多いです。
そしてその原因の一つが
タンパク質不足です。
タンパク質が足りないとどうなる？
タンパク質は
・筋肉
・肌
・髪
・ホルモン
など、体を作る大切な栄養素です。
これが不足すると
・筋肉が減る
・代謝が下がる
・脂肪が燃えにくくなる
結果として
痩せにくい体になってしまいます。
女性が痩せにくい理由
歳を取ると共に
・筋肉量の低下
・代謝の低下
・ホルモンバランスの変化
が起こります。
この状態でタンパク質が不足すると
・さらに代謝が下がる
・脂肪がつきやすくなる
という悪循環になります。
実は多い「タンパク質不足」
「ちゃんと食べているつもり」
でも実は足りていない方がとても多いです。
例えば
・朝はコーヒーだけ
・昼は軽く済ませる
・夜は炭水化物中心
こういった食事だと
タンパク質がほとんど摂れていない状態
になってしまいます。
痩せるために必要なタンパク質量
目安としては
体重×1g前後
が理想です。
例えば体重50kgなら
約50gのタンパク質が必要です。
これを食事で考えると
・鶏むね肉100gで約20g
・卵1個で約6g
意外としっかり意識しないと
足りないことがわかります。
無理なくタンパク質を増やすコツ
「そんなに食べられない…」
という方も大丈夫です。
まずは簡単なところから👇
・朝にヨーグルトや卵をプラス
・間食にプロテインやナッツ
・昼か夜にお肉やお魚を意識
これだけでも大きく変わります。
タンパク質を摂ると体はどう変わる？
しっかり摂れるようになると
・代謝が上がる
・脂肪が燃えやすくなる
・体が引き締まる
さらに
・肌や髪の調子も良くなる
という嬉しい変化も期待できます✨
北千住で人気の「整えながら痩せるダイエット」
北千住の女性専用パーソナルジム
ラヴィリスでは
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・無理な制限なし
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で食事をサポートしています。
タンパク質についても
「どれくらい必要か」
「どうやって取り入れるか」
を丁寧にご提案しています。
北千住でダイエットに悩む女性へ
もしあなたが
・頑張っているのに痩せない
・体型が変わらない
・食事に自信がない
そう感じているなら
それは
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