ウォーキングで続けられるダイエットを！

皆さんこんにちは！ ラヴィリスのパーソナルトレーナーの 中山です(^^) 皆さん、コロナ太りしてませんか？？ 自粛期間が長引き、家に引きこもってしまい 中々消費量を増やす事が難しい環境になっていますよね💦 不要不急の外出は、 控えるべきですが、 日常生活の動作で、効率的に 運動が出来るなら取り入れるべきだと 思いませんか？😎 たとえば、買い出しなどをする際！ みなさんは、どのようにして お買い物に行かれますか？ 車、自転車、電車、歩き 様々な形で買い出しに行かれると思います。 もし家の近くや、遠くても物理的に可能な範囲なら、歩きでお店に行くことを推奨します！！ ダイエットをしよう！と考えた時に、 イメージとして、 ランニングかウォーキングをする という事がよく知られてますよね✨ ジムに行かなくても、 お気に入りのコースを回れるので、 空き時間に行う事ができる 手軽な運動だと思います(^^) しかし、ジョギングみたいな苦しい運動は 好きじゃないなぁ、、 3日坊主になってしまい、続かない こういった事があると、 せっかくダイエットを始めても 成果が出る前にやめてしまう。 と言ったことも多いのではないでしょうか💦 （ちなみに私もランニングが嫌いです。。） そこで！ そんな私でも続けられた ウォーキングでのカロリー消費について お話しいたします😆 まず、 ランニングもウォーキングも、 有酸素運動に分類されます！ 有酸素運動は主に酸素を取り込み、体内の脂肪などを燃焼させることによって、必要なエネルギーを調達します！ ■脂肪を燃やすには？ ダイエットにおいては、どれだけ多くのエネルギー（＝カロリー）を消費して脂肪をたくさん燃やせるかが気になるところ。 その消費カロリーは、「運動の強さと時間の掛け算」によって決まります！ つまり、消費カロリーを増やすには 1.できるだけ強度の高い運動を行う 2.できるだけ長時間行う という2つの方法が考えられますね🥺 1では、筋トレが主流で、2がジョギングなどを長時間行うようになります。 、、どっちも嫌だ。。 でも、手軽なランニングなら やりやすいよなぁ、、 でも続けられるか自信がないですよね、、 そんな時には！ ジョギングと同じカロリーになるウォーキングの方法を実践してみましょう！！ ■ウォーキングでも痩せられる！ 驚いたのは、 １時間のウォーキングと３０～４０分間のランニングがほぼ同カロリーを消費する、といこと。 なので、まったく同じ時間運動する場合はランニングのほうが早く痩せられるということになるが、 無理なくウォーキングを１時間することの方が 長期的なダイエットには向いていると言えますね！😳 ランニングのほうが強度の高い運動なので、それをこなせるだけの体力がないとウォーキングと同じ時間行うことは難しく、キツくて続かなくなってしまう可能性もあるので、結局は自分が続けられる運動の強さやタイミングを見つけて習慣的に継続することが効率よくやせるコツと言えます！ さぁ、今日から外出は ウォーキングに決まりだぁ！！笑