筋トレ初心者は週何回やればいい？40代女性が無理なく続ける筋トレ習慣｜北千住女性専用パーソナルジム ラヴィリス
「筋トレを始めたいけど、週何回やればいいの？」
「毎日やらないと効果がない？」
「運動が苦手だから、続けられるか不安…」
そんな疑問や不安はありませんか？
筋トレを始める時、
回数や頻度を気にする方は多いですが、
実は「何回やるか」だけではなく、
無理なく継続できることが大切です。
特に40代女性は、仕事や家事、育児などで
忙しく毎日トレーニングする時間を作るのが
難しいこともあります。
今回は、筋トレ初心者の女性が知っておきたい頻度や、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。
①筋トレは毎日やらなくてもOK
「筋トレは毎日やったほうがいい」と
思っていませんか？
筋肉や体は、運動だけでなく休養も大切です。
筋トレを始めたばかりの方は、
毎日頑張ろうとするよりも、
体の状態を見ながら無理なく続けることを意識しましょう。
「毎日やらなきゃ」と思うと負担になり、
続けることが難しくなる場合もあります。
②初心者は週2〜3回を目安にするのもおすすめ
筋トレの頻度は、運動経験やトレーニング内容、
体力などによって異なります。
初心者の場合は、まず週2〜3回程度を目安に取り入れる方法があります。
例えば、
月曜日：筋トレ
火曜日：休養
水曜日：筋トレ
木曜日：休養
金曜日：筋トレ
土日：軽い運動や休養
というように、
休む日を作りながら続けるのも一つの方法です。
もちろん、週2回が難しい場合は、
できる回数から始めても構いません。
③筋トレの「回数」よりも「継続」が大切
短期間だけ頑張るより、
長く続けられる習慣を作ることが大切です。
最初から完璧を目指すのではなく、
「週1回から始める」
「10分だけ体を動かす」
など、自分の生活に取り入れやすい方法を選びましょう。
続けられる習慣になれば、
少しずつ運動量を増やしていくこともできます。
④筋トレだけでなく休養も大切
トレーニングをすると、
筋肉には負荷がかかります。
そのため、運動だけを頑張るのではなく、
睡眠や休養もしっかり取ることが大切です。
「もっと頑張らなきゃ」と運動量を増やすよりも、自分の体の状態を確認しながら調整しましょう。
⑤有酸素運動と組み合わせてもOK
筋トレをしない日に、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れるのもおすすめです。
例えば、
筋トレの日 → 筋トレ
筋トレをしない日 → ウォーキング
疲れている日 → 休養
というように、その日の体調に合わせて
調整しましょう。
⑥40代女性は「続けられる方法」を選ぼう
40代になると、仕事や家事、育児などで自分の時間が限られることもあります。
だからこそ、「毎日絶対に筋トレする」といった無理な目標よりも、
自分の生活に合わせた運動習慣を作ることが大切です。
運動は続けることで習慣になります。
まずはできることから始めてみましょう。
北千住の女性専用パーソナルジム ラヴィリス
北千住の女性専用パーソナルジム
【ラヴィリス】では、
「整えてから鍛える」をコンセプトに、
一人ひとりの体の状態や運動経験、
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